:: منتديات الشوامخ النسائية :: - عرض مشاركة واحدة

تجاريح · 10-03-2008, 10:54 PM

حياكن الله أخياتي الغاليات .. نظرا لأن الكآبة أصبحت مرض العصر أعاذنا الله وإياكن منها نقلت لكن هذا

الموضوع لتعم الفائدة على الجميع

الكآبة ، ليست في حقيقتها مرضاً عضوياً ، إلا في حالات نادرة ، ولكنهامرض نفسي يمكن علاجه ، والتخلص

منه ، اذا احسنّا التصرف مع انفسنا . . وقررنا مساعدة الذات .

ولكن قبل التحدّث عن الإقتراحات التي تساعد على التخلص من الكآبة . لابدّ من الاشارة الى مقدار الخطورة

التي تكمن فيها . . ان البعض يظن ان المرض الخطير هو المرض العضوي الذي يؤدي الى الموت ، او شلل

عضو معين ، أما ما يرتبط بالروح ، والنفس فليس خطيراً لانه غير ظاهر بينما يؤكد الخبراء على ان امراض

النفس اكثر خطورة من امراض الجسد ، فالكآبة مثلاً تحوّل معيشة الشخص الى جحيم لا يطاق . .

كما إنها يمكن ان تدمر حياته ايضا والمشكلة في الكآبة إنها حينما تصيب شخصاً فهي تؤدي الى انشغال

أقربائه بمرضه . مما يسبب لهم ايضاً موجات من الكآبة . .

ان الامر قبل كل شيء يتطلب رؤية سليمة للحياة والتزاماً بالقيم والمثل . فالايمان يعالج كل المشاكل

النفسية ، ويقي من التخبط في الحياة . .

ولذلك جاء في قوله تعالى : « ألا بذكر الله تطمئنُ القلوب » واي شيء مثل الاطمئنان يمكنه ان يجعل الحياة

مشرقة ؟

واليك فيما يلي الاقتراحات العملية . .

أولاًـ عندما تعتريك الكآبة تحرّك في عمل ما ، ذلك ان الجمود يغذّي الكآبة بينما الحركة تزيلها . .

ان النصيحة التي يجب اسراؤها للذين يعانون من الكآبة ، او من هم في مجال التعرّض لها هو قوموا بعمل

بناء . .

فكلما تكاسلتم زادت رغبتكم في الكسل . ولمحاربة الجمود ينصح ( برتر بتدوين ) برنامج عمل يومي من

الصباح الى المساء . دونوا كل شيء بما فيه اوقات الاستحمام ووجبات الطعام .

لانكم اذا كنتم تعانون الكآبة حقاً فستبدو المهمات الصغيرة كبيرة في نظركم .

جزّئوا النشاطات المعقدة الى خطوات صغيرة منفصلة ، فتبدوا لكم اكثر قابلية للحل . .

واذا تبين لكم ان تحضير برنامج اليوم مشروع مستحيل ، تشجعوا بنظرية ( الدكتور برتر ) التي تقرّ بوجوب

تقدم الحركة على الحافز أحياناً . وهذا يعني أن عليكم الأ تتوقعوا الشعور بدافع الحركة لكي تتحركوا . لانكم

اذا بقيتم فريسة الكآبة فلن تشعروا أبداً بدافع الى الحركة . وعوضاً عن ذلك عليكم ان تعدوا العدة وتخطوا

الخطوة الاولى وان كنتم في حال نفسية غير ملائمة .

ثانياً ـ تجنب المواد الضارة .

ان احد تحديدات القلق والاحباط هو فقد السيطرة على الذات .

التدخين : احذره كلياً . وافضل ما تفعله من أجل صحتك هو قطع التدخين اذا كنت من المدخنين .

القهوة : الكثير من الكافيين يجعلك شديد العصبية والاثارة ويولد لديك الصداع .

العقاقير : لا تأخذها الا بناء على وصفة طبية .

والسيطرة الحقيقية تأتي بالجهد الذي نبذله ، لا بالهروب .

ثـالثـاًـ قم بالعطاء ، حبّ الآخرين من افضل الوسائل للتوصل الى صحة افضل . ومن شأن العمل الطوعي

والخدمة الاجتماعية وغيرها من التصرفات الودية ـ كالتبضع لأحد العجزة مثلا ـ ان تعطي نتائج علاجية .

يقول الطبيب الذي يشرف على متطوعين في مدينة نيويورك « تجد أنك تملك الحنو والتفهم ، فتقول

لنفسك : استطيع ان افعل شيئاً ، فانا لست نكرة » . والى ذلك فان الوحدة والابتعاد عن الناس سبب

رئيس للكآبة .

رابعـاً-مارس التمرين الرياضي بانتظام .

حاول تمرين جسمك ثلاث مرات على الاقل في الاسبوع لمدة عشرين دقيقة كل مرة .

يعتقد العلماء ان تمارين( ايروبيك ) كالمشي والجري والسباحة وركوب الدراجة . تعزّز الثقة بالنفس وتزيد

الاحساس بالعافية وتقوي العزيمة . وهي اذ تساعد المرء على الاسترخاء تخفف من التوتر الذي يساهم

في الكآبة .

تقول امرأة متزوجة وأم لطفلين ، تمارس رياضة الجري بانتظام لتجارب الكآبة « أذا ركضت فأني اشعر بتحسّن

لمجرّد أنيّ أنجز أمراً ما ومهما يكن بؤسي كبيراً قبل الجري فإنه يزول بعده وأشعر بالتحسن .

منعا للإطاله وحتى نستوعب الموضوع نقف عند هذا الحد ونستكمل فيما بعد ..