هل تعاني من الكآبة..أدخلي للتخلص منها :)

تجاريح · 10-03-2008, 10:54 PM

حياكن الله أخياتي الغاليات .. نظرا لأن الكآبة أصبحت مرض العصر أعاذنا الله وإياكن منها نقلت لكن هذا

الموضوع لتعم الفائدة على الجميع

الكآبة ، ليست في حقيقتها مرضاً عضوياً ، إلا في حالات نادرة ، ولكنهامرض نفسي يمكن علاجه ، والتخلص

منه ، اذا احسنّا التصرف مع انفسنا . . وقررنا مساعدة الذات .

ولكن قبل التحدّث عن الإقتراحات التي تساعد على التخلص من الكآبة . لابدّ من الاشارة الى مقدار الخطورة

التي تكمن فيها . . ان البعض يظن ان المرض الخطير هو المرض العضوي الذي يؤدي الى الموت ، او شلل

عضو معين ، أما ما يرتبط بالروح ، والنفس فليس خطيراً لانه غير ظاهر بينما يؤكد الخبراء على ان امراض

النفس اكثر خطورة من امراض الجسد ، فالكآبة مثلاً تحوّل معيشة الشخص الى جحيم لا يطاق . .

كما إنها يمكن ان تدمر حياته ايضا والمشكلة في الكآبة إنها حينما تصيب شخصاً فهي تؤدي الى انشغال

أقربائه بمرضه . مما يسبب لهم ايضاً موجات من الكآبة . .

ان الامر قبل كل شيء يتطلب رؤية سليمة للحياة والتزاماً بالقيم والمثل . فالايمان يعالج كل المشاكل

النفسية ، ويقي من التخبط في الحياة . .

ولذلك جاء في قوله تعالى : « ألا بذكر الله تطمئنُ القلوب » واي شيء مثل الاطمئنان يمكنه ان يجعل الحياة

مشرقة ؟

واليك فيما يلي الاقتراحات العملية . .

أولاًـ عندما تعتريك الكآبة تحرّك في عمل ما ، ذلك ان الجمود يغذّي الكآبة بينما الحركة تزيلها . .

ان النصيحة التي يجب اسراؤها للذين يعانون من الكآبة ، او من هم في مجال التعرّض لها هو قوموا بعمل

بناء . .

فكلما تكاسلتم زادت رغبتكم في الكسل . ولمحاربة الجمود ينصح ( برتر بتدوين ) برنامج عمل يومي من

الصباح الى المساء . دونوا كل شيء بما فيه اوقات الاستحمام ووجبات الطعام .

لانكم اذا كنتم تعانون الكآبة حقاً فستبدو المهمات الصغيرة كبيرة في نظركم .

جزّئوا النشاطات المعقدة الى خطوات صغيرة منفصلة ، فتبدوا لكم اكثر قابلية للحل . .

واذا تبين لكم ان تحضير برنامج اليوم مشروع مستحيل ، تشجعوا بنظرية ( الدكتور برتر ) التي تقرّ بوجوب

تقدم الحركة على الحافز أحياناً . وهذا يعني أن عليكم الأ تتوقعوا الشعور بدافع الحركة لكي تتحركوا . لانكم

اذا بقيتم فريسة الكآبة فلن تشعروا أبداً بدافع الى الحركة . وعوضاً عن ذلك عليكم ان تعدوا العدة وتخطوا

الخطوة الاولى وان كنتم في حال نفسية غير ملائمة .

ثانياً ـ تجنب المواد الضارة .

ان احد تحديدات القلق والاحباط هو فقد السيطرة على الذات .

التدخين : احذره كلياً . وافضل ما تفعله من أجل صحتك هو قطع التدخين اذا كنت من المدخنين .

القهوة : الكثير من الكافيين يجعلك شديد العصبية والاثارة ويولد لديك الصداع .

العقاقير : لا تأخذها الا بناء على وصفة طبية .

والسيطرة الحقيقية تأتي بالجهد الذي نبذله ، لا بالهروب .

ثـالثـاًـ قم بالعطاء ، حبّ الآخرين من افضل الوسائل للتوصل الى صحة افضل . ومن شأن العمل الطوعي

والخدمة الاجتماعية وغيرها من التصرفات الودية ـ كالتبضع لأحد العجزة مثلا ـ ان تعطي نتائج علاجية .

يقول الطبيب الذي يشرف على متطوعين في مدينة نيويورك « تجد أنك تملك الحنو والتفهم ، فتقول

لنفسك : استطيع ان افعل شيئاً ، فانا لست نكرة » . والى ذلك فان الوحدة والابتعاد عن الناس سبب

رئيس للكآبة .

رابعـاً-مارس التمرين الرياضي بانتظام .

حاول تمرين جسمك ثلاث مرات على الاقل في الاسبوع لمدة عشرين دقيقة كل مرة .

يعتقد العلماء ان تمارين( ايروبيك ) كالمشي والجري والسباحة وركوب الدراجة . تعزّز الثقة بالنفس وتزيد

الاحساس بالعافية وتقوي العزيمة . وهي اذ تساعد المرء على الاسترخاء تخفف من التوتر الذي يساهم

في الكآبة .

تقول امرأة متزوجة وأم لطفلين ، تمارس رياضة الجري بانتظام لتجارب الكآبة « أذا ركضت فأني اشعر بتحسّن

لمجرّد أنيّ أنجز أمراً ما ومهما يكن بؤسي كبيراً قبل الجري فإنه يزول بعده وأشعر بالتحسن .

منعا للإطاله وحتى نستوعب الموضوع نقف عند هذا الحد ونستكمل فيما بعد ..

همس الكلام · 11-03-2008, 01:08 AM

متابعه وانتظرك اخيه

لاتحرمينا المتعة والفائده

لاحرمك الباري الاجر ...

تجاريح · 11-03-2008, 01:31 AM

أبشري يالغلا

همس الكلام

أسعدتني متابعتك الرائعة

دمتِ بود مشرقه

كـــيـــان · 11-03-2008, 07:21 AM

::

لاأود مقاطعة حديثك الشيق
لكني بشوق للبقية

بوركت توتتي

تجاريح · 11-03-2008, 03:32 PM

ياهلا بكيان الغلا

اقتباس:

لاأود مقاطعة حديثك الشيق

هي ليست بمقاطعة وإنما هي حافز للمزيد

بوركت وبوركت خطاك .. ودمتِ بأبهى حله

๑همتي دعوتي๑ · 15-03-2008, 09:38 PM

استمري غاليتي ..

بإنتظارك

ممتع ما انتقيته

تجاريح · 17-03-2008, 01:16 AM

أسعدني وجودك همومه

كوني بالقرب دوما

تجاريح · 17-03-2008, 01:27 AM

كما وعدتكن اخياتي للحديث بقية عن كيفية التخلص من الكآبة

ولاننسى اخياتي ان في المرتبةماقبل الأولى قراءة القرآن والقرب من الله بالدعاء والذكر والتسبيح فهي

من أفضل الطرق للتخلص من كل مايكدر صفو الحياة .. أزاح الله عنكن كل هم وغم ..

خـامساً

اجعل الفرح جزءاً من حياتك .

ان كثيراً من الاشخاص المصابين بالكآبة يتخلون عن التسليات التي تمنحهم متعة مما يزيد الامور تعقيداً .

لتغيير نمط حياتكم ضمّنوا برنامجكم اليومي نشاطات مبرمجة على التفاعل الاجتماعي وخصوصاً اللقاءات مع الاصدقاء والمشاريع التي تشعركم بكفاياتكم ـ كأن تبرعوا في مهارة جديدة واحداث ممتعة تتناول الطعام خارجاً او الذهاب الى المحافل الدينية والاجتماعية وحاول الابتسام ايضاً .

فقد اظهرت الدراسات الواسعة ان تصرّفنا يقولب عواطفنا ان كنتم تشعرون بالقنوط فلا تجروا أرجلكم بل سيرو بنشاط .
لا تجلسوا مترهلين ، بل منتصبين ..
لا تعبسوا بل ابتسموا فالمحاولة وحدها قد تنقلكم الى مزاج جيد ذلك أن التعابير والاوضاع والحركات التي تنم عن الفرح تشعركم بالسعادة .

سـادسـا

اهتم بالنظام الغذائي .

احتفظ بوزن طبيعي ، ولا تجعل الشحم الذي تتناوله يتجاوز 30 في المائة من الوحدات الحرارية الغذائية .

وتناول ما امكن ، الحبوب والخبز عوض الشحم والمواد السكرية .
ولكن معتدلاً في تناول الملح . ولا تنسى أن تاكل فطوراً حقيقياً .

سـابعـاً

تعرّض للنور .

في الحديث الشريف « لا اسراف في الضياء » فالنور الجيد يزيد النفس اشراقاً . .

وقد اظهرت الابحاث ان التعرض للضوء سواء أكان من الشمس أم من وسائل اصطناعية ، يساعد في الشفاء من الكآبة الموسمية التي تصيب قلة من الناس ..

وكشف اختصاصيون أن أجهزة ضوئية ساطحة خاصة قد تكون مفيدة . ولكنها يجب ان تستعمل في اعتدال .

ويمكنكم ان تدخلوا مزيد من الضوء الى منزلكم باحلال جوّ اكثر اشراقاً داخله . وباختياركم نشاطاً خارجياً تمارسونه خلال النهار ، كالمشي أو الجري ، تحصلون على ضوء طبيعي خلال فترة معينة يومياً .

كانت هنالك امرأة ، وهي كاتبة ناجحة حرصت على سكنى الاماكن المشرقة . وذات شتاء اضطرت الى العمل في منطقة غائمة كالحة على الدوام . فطغى عليها الكسل ولم تستطع انجاز مشروع كتاب . وكانت تعاني اضطراباً عاطفياً موسمياً هو كآبة ناتجة من حساسية تجاه الضوء يتزامن فيها هبوط المزاج مع اشهر الشتاء المظلمة .
وعندما زادت هي النور في بيتها ومحل عملها تغير حالها الى الافضل .

ثـامنـاً

احصل على قسطك من الراحة..

وافضل طريقة لتجنب الارهاق تتم عبر تجديد طاقتك واذا كنت من اولئك المدمنين على العمل . فإنك تعرض نفسك للخطر مالم تلجأ الى الراحة الضرورية .

الـدُّعـابة

« روحوا القلوب ساعة بعد ساعة فان القلوب اذا كلّت عميت »

وحقاً فان الطرائف تطرد الهموم ، وتقاوم الملل ، وتزيل الالام . . فكم من نكته اضحكت الحضور ، فادخلت السرور في قلب
الحزين ..إن البسمة طاردة الأحزان . .
والدعابة صانعة لمسرّات القلوب ، وادخال السرور في قلوب الآخرين ، لطف ورحمة ، وفيه آجر وثواب .

و للموضوع بقية.."عن بعض القواعد التي تجعلك تروح عن نفسك "..

آمل أن تجربوا هذه النصائح البسيطة فبالفعل نتائجها فعالة جداً ..


العضوة المميزة	الموضوع المميز	المستشارة المميزة
ღ نبض الوفاء ღ فجر ღ	ღ ورقة أمل ومحبرة من إلم .., ( جلسات خاصة ) ‏ ღ لبصمة مميزه	ღ تجاريح ღ


ضب يتحدث مع الرسول ( المشاركة الأخيرة بواسطة : متميزه ، عددالمشاركات : 1 ، عددالمشاهدات : 6 ) » وش مسوي ^^ إبدااع ( المشاركة الأخيرة بواسطة : شــهــد ، عددالمشاركات : 8 ، عددالمشاهدات : 95 ) » مآشكيت الحــآآل { جديد تصآميمي } ( المشاركة الأخيرة بواسطة : شــهــد ، عددالمشاركات : 11 ، عددالمشاهدات : 103 ) » .:امي انتِ اكثر شي بالدنيا [ابيـه]:. ( المشاركة الأخيرة بواسطة : شــهــد ، عددالمشاركات : 10 ، عددالمشاهدات : 98 ) » المهـمـ {إنـيے بخيــــــر ღ ( المشاركة الأخيرة بواسطة : { ضـg ء ، عددالمشاركات : 62 ، عددالمشاهدات : 707 ) » خطورة الشاي مع الحليب ( المشاركة الأخيرة بواسطة : زهرة البستان ، عددالمشاركات : 2 ، عددالمشاهدات : 8 ) » ][ .. بسـم الله نفتتح ورشة بصمتي ؛ لعمـل العروض المتميزة .. ][ ( المشاركة الأخيرة بواسطة : عبــ حنين ـــرة ، عددالمشاركات : 6 ، عددالمشاهدات : 74 ) » x?.ٌصور غريبه جداًجداًجداً وان شاء الله تعجبكمx?.ٌٌٌٌٌٌٌ ( المشاركة الأخيرة بواسطة : وجودي ، عددالمشاركات : 16 ، عددالمشاهدات : 128 ) » لماذا تكثر المعاصي بالصيف ( المشاركة الأخيرة بواسطة : زهرة البستان ، عددالمشاركات : 0 ، عددالمشاهدات : 5 ) » .. مسابقة التعرف على الانبياء والرسل صلوات ربي وسلامه عليهم .. ( المشاركة الأخيرة بواسطة : بنت الشوكولا ، عددالمشاركات : 98 ، عددالمشاهدات : 616 ) »