ألــتـــــم الشمــــل ( المشاركة الأخيرة بواسطة : //دنيتي غريبه// ، عددالمشاركات : 6 ، عددالمشاهدات : 54 )   »   ][][سٌّوٍآلفْنْآ مًعً آلوٍسٌّآدًهٍ][][ ( المشاركة الأخيرة بواسطة : αlвяηѕєѕ&# ، عددالمشاركات : 12 ، عددالمشاهدات : 44 )   »   αlвяηѕєѕα ..ضيفتكم ( المشاركة الأخيرة بواسطة : αlвяηѕєѕ&# ، عددالمشاركات : 5 ، عددالمشاهدات : 22 )   »   promod ( المشاركة الأخيرة بواسطة : αlвяηѕєѕ&# ، عددالمشاركات : 8 ، عددالمشاهدات : 22 )   »   بسكويت ( المشاركة الأخيرة بواسطة : αlвяηѕєѕ&# ، عددالمشاركات : 1 ، عددالمشاهدات : 10 )   »   |؛¤ّ,¸¸,ّ¤؛|دِانًَُبِاَ - أجَمًَُل قِرٌَُية فِيَْ اَلصًَُِينًَ |؛¤ّ,¸¸,ّ¤؛| ( المشاركة الأخيرة بواسطة : αlвяηѕєѕ&# ، عددالمشاركات : 5 ، عددالمشاهدات : 21 )   »   ادخلي المسنجر بدون برنامج ( المشاركة الأخيرة بواسطة : αlвяηѕєѕ&# ، عددالمشاركات : 5 ، عددالمشاهدات : 32 )   »   حَرڪَاتْ ’ كوٌوشّخَهـ.. للِـ мsŋ ●● ( المشاركة الأخيرة بواسطة : αlвяηѕєѕ&# ، عددالمشاركات : 1 ، عددالمشاهدات : 17 )   »   -: يڪفي لآ نظر لي بـ شوق نسيت أسمي وأسمـ جدي :- ( المشاركة الأخيرة بواسطة : αlвяηѕєѕ&# ، عددالمشاركات : 4 ، عددالمشاهدات : 28 )   »   الأقات تضيع في المنتديات تريدون استغلالا للوقت ؟؟ ( المشاركة الأخيرة بواسطة : محبة *** ، عددالمشاركات : 14 ، عددالمشاهدات : 395 )   »  


:: لوحة إعلانات المنتدى ::

لوضع إعلانك ضمن الإعلانات في هذه اللوحة أنقر هنا



 

 

 

العضوة المميزة الموضوع المميز المستشارة المميزة
ღ سـيـدة الـورد ღ ‏ام بلال وخناس ღ// شموخ أنثى //ღ ღ ][®][^][®][ مـجـلـة الـشـوامـ خ الـ م ــتـنـوعـة ][®][^][®][ لـ سـيـدة الـورد ღ ღ بنت الريف ღ


   
العودة   :: منتديات الشوامخ النسائية :: > .:. الأقسام العامة .:. > تطوير الذات
التسجيل التعليمات قائمة الأعضاء الأوسـمـة التقويم اجعل جميع المنتديات مقروءة
   

تطوير الذات كل ما يخص المواضيع النفسية و التدعيم الذاتي و الاستشارات النفسية و الاجتماعية .

الإهداءات
// شموخ أنثى // من مقر الرابطــــــة : صباحكم ورد ورحمة ومغفرة حبيباتي أتمنى من عضوات رابطة الشامخات الأطلاع على ردي الأخير أتمنى تساعدوني عشان تنطلق حملتنا الأسبوع القادم **ليان** من ـــي لسي سو : هلآآآ سيودهـ .. وانتي بخير وبصحه وسلآآمهـ .. وآآآحشتني كثيررر .. // كنت بتأخر اكثر بس قلت اكيد مشتآآقين لي << ثقه شـ شموخي ـوفوا! من ـي إلى د. إحساس : مرحباآآ بعودتك إلينا.. يالله شدي الهمة وصيري أحسن منهم .. .. إيه .. وش أخباركم وكيف الحال ؟ ومن العادلين الفازلين..خخخخخ د.إحساس من من شدة اعجابي وفرحتي : غبت عنكم ياشامخيات شهر وعدت لأجدكم قد عانقتم السحاب برقي المواضيع والكتابات وبعضوات ىجديدات فاتني شرف تهنئتهن سـيـدة الـورد من ـــي إلى ليووونه ^_* : ليأأآآآآآآآآآنــ كان تأخرتي شوي يادووووووبا , والله لكـ وحشة .. وكل سنة وانتي طيبة إبنة الرميصاء من القسم الجديد بالمنتدى العام : (هنا نبدء .. وهناكـ نلتقي ) فكونوا معنا وشاركـونا..باركـ الله فيكم ونفع بكـم/لا تنسوا الدعاء لأهلنا المسلمين المستضعفين في باكستان وأفغانستان وفي كل مكان دعوة صدق تطرق أبواب السماء **ليان** من كل قلـــــــبي : كل عآآم وانتم بخير بعد الزحمه والله يتقبل منا ومنكم ..// وابآركـ لمشرفآتنآ الجدد ع الاشرآآف بجد كآن لكم مجهود رآآئع .. تستآهلون ..والله يوفقكم .. *محبة للإسلام* من محبتي : تحية إلى أخواتي الشامخات و تهنئة من القلب لأخواتي اللواتي تولين الإشراف جعل الله من مهمتكن هذه بابا للخير كبير نسيم المساء من من اعماق قلبي : أصدق التهاني القلبيه مني لمشرفاتنا الجدد ..مبارك عليكم وتستاهلون بنت الريف من ــي الى فدائية .. : لا ياغالية البريد مو انه مليان! السالفه انه المنتدى لا يقبل ارسال روابط اوصور بالرسائل الخاصة فبذلك ماتقدرين ترسلين روابط ، ارسلي لشموخ اسماء المنتديات وهي تبحث عنهم بجوجل في امان الله : ) فدائية الإسلام من بريدي : السلام عليكم ورحمة الله وبركاته اختي شموخ انثى ارسلت لك الروابط حق المنتديات بس مايرضى يمكن بريدك ممتلىء سـيـدة الـورد من ـــي إلى مشرفاتنا الجدد / : مباآآآركـ عليكمـ الإشراف يارائعات الله يعطيكم خيرها ويكفيكم شرها .. والعقبى لجميع عضوات المنتدى << تخيلوا Frawlah111 من فراوله ثلاث واحدات ع قولة شموخه : إلى جميع من في المنتدى أعضاءوزوار اهدي لكم أجمل عباراتي لتضعيهانصب عينيك دائمآ...من وجد الله فماذافقد!؟ ومن فقدالله فماذاوجد!؟ إبنة الرميصاء من سع ـادتي بكـ : السلام عليكم ورحمة الله ملاذ شموخ أنثى أباركـ لكـما الإشراف اسئل الله العلي القدير أن يعينكـما ويرزقكـما الإخلاص ، وكونا كما نظنكـما ، يسر الله لكـما هذه المسؤوليهـ ، وسعيدة لسعادتكـما شـ شموخي ـوفوا! من قلبــي .. : مبااااارك لمستشاراتنا الجديدات .. مــــلاذ من مستشارة قسم المصليات : اشكــر الادارة على الثقـــة التى منحوني اياها .. واتمنى ان اكـون عند حسن ظنهــم .. // شموخ أنثى // من أعماق قلبي : أقدم شكري الجزيل للإداة على هالثقة اللي منحونياها بتعييني مستشارة منتدى زاد الداعية الله يقدرني على تقديم مايرضي الله ومن ثم رضى جميع من في المنتدى // شموخ أنثى // من غرفتي : أسعد الله أوقاتكم بكل خير أعتذر من الجميع عن تغيبي اليومين اللي فاتت بسبب عطل بالأنترنت tot من خامس ايام العيد : هلا و غلا فيك BReeZe ومشكوووووره على الترحيب BReeZe من هنــــــــــــا : وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته هلاااا بــ Tot وهلاااا إبنات المنتدى

رد
 
LinkBack أدوات الموضوع طرق مشاهدة الموضوع
   

قديم 25-12-2004, 04:35 AM   #1 (permalink)
off said
عضوية فخرية
 
الصورة الرمزية off said
 
تاريخ التسجيل: Apr 2004
رقم العضوية : 8
الدولة: ارض الحرمين
المشاركات: 1,533
عدد النقاط : 13
off said مشاركاتها جيدة جدًا
My SMS

Thumbs up :: الثــــــــــــــقـــة ::

بسم الله الرحمن الرحيم


السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


:: الثــــــــــــــقـــة ::

:211:

أثق بنفسي .. وأثق بغيري .. كلمات نرددها، ولها وقع كبير في أنفسنا
أحيانا نرددها بكل قوة ، ونشعر بذبذبات تلك الكلمة تصل إلى أعماقنا، وتعطي مؤشرا إيجابيا كبيرا للنفس .. ترفع فيها معنوياتنا لنحقق بها أهدافنا ..

وهذه الإيجابية مطلوبة لمعاصرة ما تحمله ظروف الحياة التي تارة تأتي صافية و تارة أخرى تأتي عاصفة ..

وكل مواقفنا تحتاج للثقة .. فمتى ما كان الإنسان واثقا بنفسه ومقدرته فسيكون قادرا على العطاء أكثر .. ومتى ما ضعفت هذه الثقة نٌـعِـت بالسلبية ..

ومن المعروف أن ثقة الإنسان بنفسه تشجعه على الصمود ..

وتمضي به في كل العهود ..

فالثقة تعني العطاء بلا حدود ..

تعني الوفاء بالوعود ..

تعني الضياء لكل طريقٍ مسدود ..

من الثقة نستمد طاقاتنا .. من الثقة نحقق ذاتنا .. ومن الثقة نٌـثبـِت مواقفنا ..

فكم من موقفٍ يتطلب منا الثقة بالنفس ..

وكم من شخصٍ نقتبس منه الثقة بالنفس ..



وعوامل تحقيق الثقة بالنفس كثيرة ..

تبدأ من الطفولة .. فلابد أن يربى الطفل على الثقة بنفسه وبذاته ..

فإعطاء الطفل الثقة بالنفس حافز قوي لاستمرار العطاء وتحقيق النجاح الذاتي والنجاح العام ..

ولابد أن يزرع في الفتى الثقة بالنفس لكي يرضي ذاته .. ويكمل مشواره .. ويحقق هدف حياته ..

ولابد أن يعطى الشاب الثقة بالنفس .. وأهميتها هنا كبيرة جدا لما لا تخفي هذه المرحلة العمرية من تضارب آراء والإصرار على إثبات الذات ..

:: منح الثقة للشاب ومنح الثقة للفتاة مربط قوي للمضي قدما نحو الصواب ::



لعل الثقة تحمل بين حروفها معاني كثيرة ومنحنيات متفرعة ..

فالثقة هي الحصانة الذاتية .. والثقة هي الشعلة القوية ..

تحتاج النفس للثقة للوقوف في وجه المصاعب ..

وإلى معرفة الوصول إلى أرشد جانب .. فالحياة متقلبة والثقة تعزز النفس وتجعلها قادرة على تحمل كل المتاعب ..

نرى بأن الثقة تحقق أهداف موضوعة وخطط مطلوبة ..

فلولا الثقة لما نجح الناجحون ..

و لولا الثقة لما تقدم المتقدمون ..

و لولا الثقة لما تفوق المتفوقون ..

وإن سألنا أنفسنا ماذا بعد الثقة بالنفس ؟ نجد أن الجواب هو الثقة بالغير ..

فثقتنا بالغير تكمن في مواقف تحدث .. وفي أقوال تثبت .. وفي سلوك سويّ ينتج ..

منح الثقة بالآخرين هو من أسباب التقدم ..

الثقة بالغير تصدِر التفاعل .. وتحفّز على التواصل ..

الثقة قوة لا تنزعها سوى إضعاف الروح من قِـبل الآخرين ..

لذا فالثقة من أهم عواملها منحها إلى الذات سواء من الشخص نفسه أم من المقربين من حوله ..

فالطالب المتفوق في دراسته لا يتفوق إلا عندما يمنح الثقة من الوالدين والمعلمين

والعامل المتفاني في عمله لا ينتج إلا عندما يمنح هذه الثقة من المرؤوسين والموظفين

لنمنح أنفسنا الثقة لكي نسعد ونرتقي ..

لنمنح من حولنا الثقة لكي نسير معا وللقمم نعتلي ..

أخاطب نفسي وإياكم بأن نعتدّ العدّة لنهدي أنفسنا ثقتها التي تساعدها على السير في ركب الحياة ..

فالحياة لا تتفاعل إلا مع من يواجهها والمواجهة لا تأتي إلا بقدرة الإنسان على تخطي الضعف والضعف ما هو إلا بابٌ تكسره القوة ..

فلنكسر أبواب الضعف بقوتنا وثقتنا ولنتابع مسيرتنا نحو الأفضل دائما دون يأس ..

هيّا فلنقبض تلك القوة بأنفسنا دون التواكل على الغير ..


فيا أيها الوالدان أوجه لكم ندائي وأعلمكم بأن الثقة أنتم من تضعوا لها حجر الأساس في أجيالنا ..

ويا أيها الرؤساء أرسل لكم كلماتي بأن منحكم الثقة لمن تحت رئاستكم هي نجاح لكم، فامنحوها لهم لكي ترون مردودها بأفضل النتائج ..

وأخيرا أوجه تواضع حروفي إلى هذه الأمة الإسلامية فلتمنحي الثقة لأفراد شعبك

لكي نرى نصرك وعزتك ومجدك يضيء لنا ما أظلمته أيدي الغزاة ..



لا أثق بنفسي .. أتعلمون متى ؟ عندما لا أثق بقدرة ربي ..

إذن ثقتنا بأنفسنا وبغيرنا ما هي إلا ثقتنا بالله تعالى .. فتأملوا

لا نستمد الثقة إلا بقدرة الله جل في علاه .. فبآيات الله نعلم أن القوة بيد الله يمنحها من يشاء .. لذا نرى من هو واثق ومن ما زال يبحث عن الثقة ..

وإن كنتَ ممن لا يثق بنفسه فثق بالله تعالى أنك قادر متى ما روّضت نفسك لطاعته

حينها تجد الثقة بالنفس وتستطيع أن توجهها الوجهة الصحيحة ..

فعمل الطاعات وترك المنكرات لا تقوم إلا بالثقة بالنفس ..

تثق في نفسك ؟.. إذن ستعمل بطاعته لأنك واثق بأن الله تعالى سيرزقك ..

وستترك المنكرات لأنك تثق بأن الله تعالى شديد العقاب وسيعاقبك ..



والحذر الحذر من الوقوع في غرور النفس بعد الثقة ..

فبها تقع وتنهار لأن الغرور ما هو إلا طريق نهايته قصيرة ..

وسرعان ما تجد نفسك وحيدا تصارع أمواج ذاتك من أجل أن ترضي غرورا ليس إلا وهما ..

فلن تبلغ الجبال طولا .. ولن تبلغ السماء علوا ..

فمهما كانت الثقة موجودة فإنها لا تتعدى الثقة بالله لأنه الأعلى سبحانه

تذكر بأن أبا القاسم عليه أفضل الصلاة وأتم التسليم وضع لنا قاعده نتخذها حينما قال ::

لا يدخل الجنة من كان في قلبه مثقال حبه من كبر

أخيرا .. لم أكن لأثق في كتابتي هذه، لولا ثقتي بالله تعالى بأنه سيمنحني الثقة بأن أصيغ حروفي راجية بها كسب الأجر .. والله من وراء القصد ..

فإن أصبت فمن الله .. وإن أخطأت فمني والشيطان ..

:: الطير ::

falcon20_4

الاثنين
1- ذو القعده - 1425


:211:

بورك فيك وفي قلمك ياغاليه,,,
من مواضيع : off said 0 ,,’’,, كوكتيل,,’’,,
0 ::فتاة تصور اختها عاريه:(::
0 :: الثــــــــــــــقـــة ::
0 إعـــــلان:: لرواد برنامج البال توك::
0 ::اجابات قويه::
التوقيع :
off said غير متواجد حالياً  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usBookmark Post in TechnoratiFurl this Post!
رد مع اقتباس
   
   

قديم 25-12-2004, 09:20 PM   #2 (permalink)
as7ar
إكليل الشوامخ
 
الصورة الرمزية as7ar
 
تاريخ التسجيل: Apr 2004
رقم العضوية : 1
المشاركات: 3,549
عدد النقاط : 218
as7ar مشاركاتها رائعة و مميزةas7ar مشاركاتها رائعة و مميزةas7ar مشاركاتها رائعة و مميزة
My SMS

بورك فيك وفي قلمك ياغاليه,,,

جزيتي خيرًا نقل موفق .

اسمحيلي انقل الموضوع للقسم النفسي .. حيث التدعيم الذاتي ..
من مواضيع : as7ar 0 هل انت نقولية ام مبتكرة ؟؟
0 لعبة الفانوس
0 بنت ناس ما تنداس حج مبرور و سعي مشكور
0 متى تستوعب امريكا ان للشعوب قرارها ؟
0 ليلة صباحها الى الجنة
التوقيع :
تبي شفاعة النبي ؟؟

صلي عليه

اللهم صلي و سلم و بارك على حبيبنا محمد و على آله و صحبه الكرام الاطهار .

* * *
عذرًا رسول الله
* * *
استودع الله قلوبًا احببتها .
سامح زلتي يا من تقرأ حرفي عفى الله عني و عنك .

* * *

لكل شئ اذا ما تم نقصان ؛؛؛ فلا يغتر بطيب العيش انسان .
as7ar غير متواجد حالياً  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usBookmark Post in TechnoratiFurl this Post!
رد مع اقتباس
   
   

قديم 25-12-2004, 10:04 PM   #3 (permalink)
ثلوج
عضوة فخرية

 
الصورة الرمزية ثلوج
 
تاريخ التسجيل: Aug 2004
رقم العضوية : 152
المشاركات: 1,880
عدد النقاط : 14
ثلوج مشاركاتها جيدة جدًا
My SMS

جزاك الله خيراً
والله يعطيج العافيهoff said
من مواضيع : ثلوج 0 إذا أخترب كمبيوترج لاتقطينه / صور
0 مساااااااعده
0 اقضي على المماطلة !!! فلم يفت الآوان
0 20 فكرة إبداعية للتميز الدراسي
0 يللا ننظم وقتنا
ثلوج غير متواجد حالياً  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usBookmark Post in TechnoratiFurl this Post!
رد مع اقتباس
   
   

قديم 25-12-2004, 10:04 PM   #4 (permalink)
off said
عضوية فخرية
 
الصورة الرمزية off said
 
تاريخ التسجيل: Apr 2004
رقم العضوية : 8
الدولة: ارض الحرمين
المشاركات: 1,533
عدد النقاط : 13
off said مشاركاتها جيدة جدًا
My SMS

هلا اسحاااااااااااااري


بعد قلبي انا قعدت ساعه افكر وين احطه؟؟؟؟؟ وفي الاخير حطيته في نبض الحروف

ابد ماجاء في بالي سبحان الله

الله يوفقك دمتي متميزه ياغاليه

انتي ياعمري تنقلين وتحطين بكيفك نتشرف والله فديتك(f)
من مواضيع : off said 0 ,,’’,, كوكتيل,,’’,,
0 ::فتاة تصور اختها عاريه:(::
0 :: الثــــــــــــــقـــة ::
0 إعـــــلان:: لرواد برنامج البال توك::
0 ::اجابات قويه::
التوقيع :
off said غير متواجد حالياً  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usBookmark Post in TechnoratiFurl this Post!
رد مع اقتباس
   
   

قديم 25-12-2004, 10:06 PM   #5 (permalink)
off said
عضوية فخرية
 
الصورة الرمزية off said
 
تاريخ التسجيل: Apr 2004
رقم العضوية : 8
الدولة: ارض الحرمين
المشاركات: 1,533
عدد النقاط : 13
off said مشاركاتها جيدة جدًا
My SMS

هلا جناااااااااان ربي

يشرفني مرورك ياغاليه,,,

بارك الله في غاليتي::falcon20_4::
من مواضيع : off said 0 ,,’’,, كوكتيل,,’’,,
0 ::فتاة تصور اختها عاريه:(::
0 :: الثــــــــــــــقـــة ::
0 إعـــــلان:: لرواد برنامج البال توك::
0 ::اجابات قويه::
التوقيع :
off said غير متواجد حالياً  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usBookmark Post in TechnoratiFurl this Post!
رد مع اقتباس
   
   

قديم 24-01-2005, 12:25 AM   #6 (permalink)
الدر المصون
مستشارة سابقة
 
الصورة الرمزية الدر المصون
 
تاريخ التسجيل: Aug 2004
رقم العضوية : 114
المشاركات: 768
عدد النقاط : 13
الدر المصون مشاركاتها جيدة جدًا
My SMS

وعليكم السلام ورحمه الله وبركاته ...



نقلة موفقة عزيزتي ..

بارك الله فييك ..

(( ثقة .. ثقة ))

من مواضيع : الدر المصون 0 كيييك .. يذوب في الفم ..!!
0 الحقوا .. يا بنات على الألماس !!!
0 قوانين قسم إهتمامات نسائية .. ..
0 من أجل لمعان عينيك ..!!
0 زينة وعبارات ترحيبية .. تفيد منتدانا ,,’’
التوقيع :

اللهم صلي وسلم على سيدنا محمد
صلــى اللـــه عليـــه وسلـــــم
الدر المصون غير متواجد حالياً  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usBookmark Post in TechnoratiFurl this Post!
رد مع اقتباس
   
   

قديم 13-02-2005, 11:44 AM   #7 (permalink)
وردة اسحار
النبـــــراس
 
الصورة الرمزية وردة اسحار
 
تاريخ التسجيل: Jan 2005
رقم العضوية : 246
المشاركات: 2,468
عدد النقاط : 16
وردة اسحار مشاركاتها جيدة جدًا
My SMS

الله يبارك فيك يا احلى اف سايد
مر علي في اي مباراه
هههههه اعتذر

ويبارك لنا في احلى صقر الي هي فالكون الحلوه الي لها جناح واسمها (الطير):abt8a:
من مواضيع : وردة اسحار 0 احب هالكلمات مررره
0 نـــــوكـــيـــا N75
0 رحلتي الى ابها >> حياكم
0 قدمناه وأوقفنـــاك..قصة مؤثرة
0 وروده العسوله تذكروني؟
وردة اسحار غير متواجد حالياً  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usBookmark Post in TechnoratiFurl this Post!
رد مع اقتباس
   
   

قديم 16-02-2005, 02:43 AM   #8 (permalink)
off said
عضوية فخرية
 
الصورة الرمزية off said
 
تاريخ التسجيل: Apr 2004
رقم العضوية : 8
الدولة: ارض الحرمين
المشاركات: 1,533
عدد النقاط : 13
off said مشاركاتها جيدة جدًا
My SMS

حيالله الدر الغاليه


تسلمين على احلى مرور



وردة اسحار


احلفي ماكنت ادري ههههههههههههههههههههه


يسعدك ويسعدلي احلى تعريف وين فالكون تشوف التعريف الخطير
من مواضيع : off said 0 ,,’’,, كوكتيل,,’’,,
0 ::فتاة تصور اختها عاريه:(::
0 :: الثــــــــــــــقـــة ::
0 إعـــــلان:: لرواد برنامج البال توك::
0 ::اجابات قويه::
التوقيع :
off said غير متواجد حالياً  
Digg this Post!Add Post to del.icio.usBookmark Post in TechnoratiFurl this Post!
رد مع اقتباس
   
رد



الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
طرق مشاهدة الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع كتابة مواضيع
لا تستطيع كتابة ردود
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


جميع الأوقات بتوقيت GMT +3. الساعة الآن 07:33 AM.


Powered by vBulletin® Version 3.6.8
Copyright ©2000 - 2008, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.0.0
 

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40